unoszenie bokiem

[...] 4x 10 odwrotne pompki 4x max pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki przysiady 4x 12-10 wykroki 4x 12-10 prostowanie nog w siadzie 4x 15-10 wycisk hantli siedzac 4x 12-10 unoszenie hantli bokiem stojac 4x 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10 sobota (tez zaczynam od lipca) brzuszki bez odrywania czesci ledzwiowej 3x 20 unoszenie nog [...]

A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Triceps: - [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej [...]

[...] głupich posunięć, co pewnie nie ułatwiło sprawy. teraz staram się robić wszystko z głową - pomału do celu ...I hope... BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6 2. unoszenie ramion w przód 4kgX 15,15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,5,5,4 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12 na koniec 45min aero tętno 140-160 [...]

babki drogie, prawda jest taka, że może być lepiej BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6 2. unoszenie ramion w przód 4kg(łapka)X 15; 4,5kgX 15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,6,5,5 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 13,12,12 ciężarowo prawie bez zmian na koniec 45min aero tętno 150-160 uf [...]

[...] (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 wyciskanie hantli 2s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 pompki tyłem 3s 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 4x 20 - wznosy barków „sztruksy” 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :) Dieta 100 % http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Trening szybko zrobiony w 40 minut PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dziś byłem mocno nabity, trening wypadł z podopiecznymi :) Mało ludzi + podopieczni+ klimatyzacja = mega trening :D Potem niestety w strefie cardio byłi już gorzej, ale zrobione co miało być zrobione http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło, ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

Marian No ty masz końcówkę redu nie długo BPS , więc trzymaj się :) też rok temu miałem podobnie Galaretki 0 sobie pojedz SFD/Images/2015/7/22/0457b79146134a18a38600dbdb3ff593.jpg PIĄTEK Co za dzień, gorący, zakręcony. Trening przesunięty na godziny wieczorne. Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy [...]

SFD/Images/2015/7/22/8f3f18e0cfc043c5bace4ed5901b9ca7.jpg PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. [...]

SFD/Images/2015/7/27/6b1ecd0eeac7477fa123068576774d3b.jpg PIĄTEK Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba. Nadal chodzę głodnawy %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze [...]

/SFD/Images/2015/8/7/14c894353ce64ff0b2290fb26ca52caf.jpg PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je [...]

U mnie niczego się nie dowiesz %-) /SFD/Images/2015/8/15/e1dfc19070194f2bb0e5b1f81af07f7b.jpg PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki [...]

Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) [...]